Сейчас трудно нам всем.
Мы испытываем негативные эмоции- стыд, жалость, гнев, пытаемся искать виновных.
Вот несколько упражнений по методу Со-творение, которые помогут сохранить спокойствие, устойчивость, силы для себя и помощи другим… советует автор метода Максимова ЕВ
«Выход в реальность» - выйти из придуманных страхов в мир реальности «здесь и сейчас».
-Почувствовать свои стопы – обе стопы одновременно, сидя – почувствовать щиколотки… голени…потихоньку проходим все тело.
-Стоя, почувствовать свои стопы. Начинаем тихонько покачиваться, чувствуя свои стопы.
Внимание на неопорную стопу – не теряем ее.
-Если получается, переходим к переступанию и, далее, к движению по комнате, не теряя собственные стопы. Сначала медленно, потом, потихоньку, ускоряемся.
-Добавляем ощущение головы. Здесь много вариантов. В паре – положить руку на голову партнера. Ходить с тяжелой книжкой. Ровно и не очень ровно, покачиваясь, ускользая, обходя препятствия.
-Голова/стопы чувствуем одновременно.
Чувствуя стопы и голову – внимание на дыхании.
Стопы, голова, дыхание + внимание на собственные руки – рассматривает руки – свои и чужие.
-Далее усложнения – разглядываем людей, вещи в пространстве – самые разные варианты.
Если дыхание ровное, выходим из упражнения. Смотрим на ситуацию из реальности.
«Лучистость»
Почувствовать грудное сплетение (или любое другое сплетение Брюшка).
Произносим про себя фразу: «Разрешить лучистости быть». Чувствуем сплетение, как фонарик, что светит во все стороны. «Разрешить себе любить Мир», - смотрим на Мир, на природу, на жизнь лучистостью.
Те, кто был на семинарах по Методу, вспомните упражнения " Опорность"
«Опорность» - возможность принять давление и сделать его своей силой.
Умение принять давление партнера и сделать его своей силой.
Можно принимать давление физическое. Можно принимать давления психическое – пропускать его через себя, принимать как данную вам силу.