Клинический психолог Станислав Самбурский о том, как успокоиться и принимать решения без паники
Краткосрочная помощь
Подышать. Прямо сейчас отложи телефон, глубоко вдохни, считая до четырех, а потом через рот сделай длинный выдох, считая до шести. Повтори несколько раз — хотя бы 10-15. Таким образом ты дашь понять своему телу, что все не так уж плохо, и можно включать мозг.
Использовать технику 5-4-3-2-1: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, дотронуться до 3-х вещей, почувствовать два запаха и что-то одно попробовать.
Перестань думскроллить. Прямо сейчас закрой телеграм или что ты там скролишь, и сделай три приседания. Думскроллинг дает ощущение ложного контроля. Но на то он и ложный, что ты только создаешь для себя дополнительные источники стресса вместо того, чтобы снижать его.
Помой посуду, приберись, вытри пыль или расставь книги по алфавиту — все эти нехитрые домашние дела занимают руки и сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем (по крайней мере, в моменте).
Ходи, плавай, бегай, прыгай — делай что-то, что делали бы твои древние предки в состоянии стресса. Двигайся. Сегодня движение — точно жизнь.
По очереди напряги мышцы, а потом их расслабь. Начинаем с пальцев ног, постепенно поднимаясь вверх. Как в техниках расслабления во время медитации, но только с первоначальным напряжением.
Подробнее на «Меле»: https://mel.fm/blog/stanisaw-samburskiy/87503-15-sovetov-kak-borotsya-so-stressom-i-panikoy-dazhe-esli-kazhetsya-chto-sil-bolshe-net